przed treningiem

[...] przerwie. Mój cel to redukcja tkanki tłuszczowej z jak największym przyrostem mięśni (wyrzezbienie). Plan został ułożony przeze mnie samego w oparciu o wlasna wiedzę. 30 min przed treningiem pije 10g bcaa. Po treningu 10g bcaa plus 20g glutamina. Może to nie ten dział ale chciałbym zapytać przy okazji o kreatyne kiedy warto zacząć ją stosować? [...]

[...] 12) uwagi i sugestie -kupilem teraz Mass Activator - 3000g -nie chce zadnego dopalacza na pompe poniewaz shock therapy na mnie nie działał mimo ze bralem go po posilku i przed treningiem w roznych odstepach czasu. teraz uwazam ze najlepszym sprzetem dajacego kopa na silce jest Subwoofer;) (trenuje w piwnicy) -ogolnie ciezko mi przybrac na [...]

[...] + większa temperatura + stres i serducho wariuje. Przed zawodami biorę coś na pobudzenie (High Kick bądź SAW), lecz nie ma to wpływu na moje samopoczucie, ponieważ przed treningiem również zdarza mi się zażyć i czuję się normalnie. Jaki suplement/tabletki polecacie na stres, które mogę połączyć z czymś na pobudzenie, a nie mają [...]

[...] i piatek/ z wtorkowym bieganiem. Niestety zajecia dodatkowe dzieciaków wymuszaja na mnie późnowieczorne godziny ćwiczeń a co za tym idzie rezygnacja z kolacji przed treningiem /od obiadu do godziny 20.00/.Nie lubie się objadac przed wysiłkiem a dodatkowo zalezy mi na zrzuceniu małego 'bebna' w okolicy brzucha ;) Suplementacja [...]

[...] (dokładnie nie pamiętam ;) -Mesomorph (za wcześnie, dość silny ...) -Animal M-stack Aktualane suple : -Hi tec Whey Mass Builder (4 raz dziennie) -Bcaa Aminostar (6 kaps. przed i w połowie treningu) -Hi tec Creatine Powder (5 gram po siłowni) -Xpand ( przed treningiem 1,5 miarki) Trening: (rozpisze dość ogólnie). Poniedziałek : [...]

[...] (dwa) -Oliwa z oliwek 30ml -5 orzechów włoskich SZKOŁA(~1000kcal): -4 Bułki pszenne -4x ser gouda -4x polędwica sopocka OBIAD(~500kcal) - PRZED TRENINGIEM : -(obiad-1h-1.5h przed) PO TRENINGU(~500kcal) -Ryż (paczka) -Warzywa -Pierś z kurczaka 100g KOLACJA(~1000kcal) -Chleb 200g -3 Jajka -5 orzechów włoskich PRZED SNEM(~200kcal) -Ser twarogowy [...]

Cześć, Chicałem przedstawić moją dietę, którą zaczynam stosować od jutra. Moje dane to: Klatka piersiowa: 105 cm Biodra: 91 cm Pas: 90 cm Ramię: 35 cm Przedramię: 27 cm Udo: 55 cm Łydka: 40 cm Kark: 37 cm Wiek: 22 lat Waga: 85 kg Wzrost: 184 cm Dietę układałem przeglądając parę postów na forum. Na początek moje dzienne zapotrzebowanie [...]

[...] za dużo jest białka o 12g, tłuszczów o 28g, weglowodanów aż o 94,5! Za to kcal mam za mało o 174. Do diety muszę dodać kreatyne oraz carbo, domyślam się, że kreatyne przed treningiem, a carbo po, ale postanowiłem się z tym wstrzymać, bo są tu specjaliści o 100% lepsi odemnie;) Prosze o pomoc gdzie te odżywki wstawić, co [...]

Dieta wyszła mi nieco powyżej za dużo o jakiesd 500 kcal co zmienciw takim bądź razie ?? Wiek - 17 prawie 18;) Waga - 72 Wzrost - 175 Ćwiczę FBW 3 Miesiąc do tej pory starałem się zdrowo odżywiać i powiem ,że efekty są Ale chce się większych mam nadzieje że dieta w tym pomoże. 72 x 244 = 1756 + do tego 250 kcal na początek -2006 kcal [...]

[...] treningowy: http://img193.imageshack.us/img193/1170/planuk.jpg Przed treningiem wiadomo rozgrzewka, a po rozciaganie. W planie jest program do rozciagania po zrobieniu nog a przed na rozgrzewke planuje 10-20min skakanki. DLA JASNOSCI: W czwartek wyciskanie hantli - skos, czyli na lawce skosnej. Pompki - szeroko, uzywam takich "uchwytow" do [...]

[...] + zajęcia crosfiit/ tabata (łącznie 5-6 dni treningowych - taki jest plan) suplementacja: koktajl białkowy goodhemp codziennie zamiast śniadania, L-carnityna zawsze przed treningiem, BCAA po treningu, dołączam teraz Thermospeed + CLA 1500mg Moja historia: jestem raczej leniwa, ale ze lenistwo odłożyło się tu i ówdzie to postanowiłam je [...]

[...] Wiadomo do ćwiczeń trzeba mieć ułożoną dobrą dietę, tylko jest jeden problem. Nie wiem jak ja to pogodzę ze szkołą. Plan naprawdę mam do bani ! Może mniej więcej go przedstawię. Dodam też, że do szkoły muszę dojeżdżać busem więc też tu dochodzi sporo czasu. Poniedziałek: na 9:40 wstaje o 7:00 doprowadzam się do porządku, jem, wychodzę na [...]

[...] SUPLEMENTACJA(jest ona z góry ustalona): Dawkowanie podczas cyklu: 10g kreatyny dziennie (2 porcje po 5g w ciągu dnia, pory do wyboru; cykl ~50dni) Nitrox 1 i 2 saszetki przed treningiem; tzn. należy np. najpierw sprawdzić działanie jednej porcji, a po jakimś czasie 2 saszetek branych jednocześnie (oczywiście zaznaczyć to w teście) Gainer, z [...]

Info: 175 cm 73 kg 18 lat To właściwie nie jest dieta a jedynie luźny szkielet. Bardzo bym prosił o jego uzupełnienie (próbowałem sam, ale po prostu nie daje rady) 1 posiłek (przed szkołą)( 6:30 ) 5 białek i jedno jajko całe (pytanie co do tego) 2 posiłek w szkole ( 10:00 ) kanapki z pasztetem/szynką (pytanie ile?z masłem?) 3 posiłek (i tu jest [...]

[...] kcal szynka/polędwica z indyka 50g ----- 8 B 0 W 2 T /53 kcal + jabłko/banan albo i to i to :] (nie liczę) razem: 13 B 52 W 4 T /280 kcal IV ~ 17:00 Obiad a zarazem posiłek przedtreningowy Tutaj ci ciężko jest dobrać ale w przybliżeniu 30 B 60 W 25 T /580 kcal + zawsze jakieś warzywa buraczki czy ogórki itp. Przed treningiem carbo 50g Trening [...]

[...] albo coś poprawili gdyby było coś źle. ................................................................ (2 kaps.(spalacz) Dymatize dyma-burn xtreme, na czczo,około 30 min przed biegiem) 8:00 - bieg 4 km 8:30- Śniadanie ( przed śniadaniem na czczo 5g universal creatine) 11:30- II śniadanie 14:30- Lunch 17:30- Obiadokolacja 18:30-(PRZED [...]

[...] z oliwek Przyprawy Warzywa ( najczęsciej sałata , ogórki , pomidory zawsze dbam o to żeby przynajmniej jedno warzywo znalazło się w moim posiłku. Po treningu To samo co przed treningiem lecz w miejszych porcjach. Kolacja/ Przedsnem Czasami zdarza mi sie zjeść płatki z mlekiem , albo jakieś kanapki z razowym chlebkiem i biała szynką [...]

[...] 2. Sniadanie : chleb pełnoziarnisty 100g, maslo osełka (dałem przykładowo 15g) wedlina z piersi z kurczaka/indyka, sałata i orzechy włoskie 15g; 500kcal,58ww,17b,25t Posiłem przed treningiem : ryż brązowy 200g, cyc z kury 120g, oliwa 10g, pomidor ogorek jakiś czy inne warzywa 889kcal, 157ww, 42b, 16t Po treningu : mass xxl 50g, ryz biały 100g, 2 [...]

[...] kilka specifikow. Wczesniej 2 cykle na mono Oto zestaw 1. CM3 360tabletek- wiadomo 4 rano 4 po treningu i 4 w DNT 2. Cytocell 673g i tutaj mam sugestie czy brac to przed snem 10gram? 3. BCAA xtra 10gram przed 10 gram po treningu DNT nic 4. Fitmax Triub UP 120kapsulek 2 przed snem? 5. L-tyrosyna 50 kapsulek 1 przed treningiem? 6kg [...]

[...] 18 miesiecy Cel: oczywiscie masa Dieta: Sniadanie mleko 300ml 3 jaja na twardo slonecznik 25g platki owsiane 100g II sniadanie ryz brazowy 100g twarog poltlusty 100g posilek przedtreningowy ryz brazowy 100g kurczak 100g od razu po treningu carbo 50g posilek potreningowy ( po powrocie do domu ) makaron lubella swiderki 100g kurczak 100g V posilek [...]